Мой выбор пал на диету Кима Протасова. Вот ее краткое содержание:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ
Сырые овощи.
Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности.
Одно варёное яйцо.
Три зелёных яблока.
Кофе, чай, вода.
Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток.
ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы.
Несколько сократить сыры и йогурты (на 300-400г)
Чуть более подробную информацию можно найти по ссылке: www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file=viewt...
А я приступаю) . И как водится, начну с моих планов). длительность этой диеты 5 недель, выхода из нее тоже 5 недель. Моя мечта – это 55 кг, но это слишком много за 10-то недель. Так что моя реальная цель за это время – это 65 кг. Нужно потерять всего-то 13,7 кг =) говорят, что за протасовку это реально.
На этот раз мой выбор пал именно на офф-лайн дневник, потому что мне так будет спокойней его вести, если я забуду тут отписаться, то мне не будет стыдно и неудобно перед моими читателями. В случае успеха постараюсь поделиться сим творением с публикой =)
Итак, приступим.
10 янв. 2010 г. – день первый
Замеры:
Вес: 78.7
Объемы:
Талия : 80 см
Пузо: 103 см
Попа: 109 см
Грудь: 107 см
Максимум левой руки: 35 см
Максимум левой ноги: 67 см
Еда: 2 актимельки, салатик(капуста+огурец+лук)
Зарегистрировалась на диетаонлай.ру . Мне там рекомендуют питаться так:
Выпивать не менее 8 стаканов воды в день
Потреблять 1200 - 1550 ккал в день
Потреблять 26 - 60 г жиров в день
Потреблять 60 - 165 г белков в день
Потреблять 135 - 251 г углеводов в день
И мои подсчеты:
Белки - 2.65*2
Жиры – 1.5*2
Углеводы- 11.5*2
Ккал - 73*2
Дальше считать подзабила(
11 янв. 2010 г. – день второй
Вес: 77.8
Самочувствие улучшилось (да-да, уже!), вес уменьшился. Это все не может не радовать =) решила пытаться соблюдать еще норму Ккал и БЖУ(белки-жиры-углеводы), для этого зарегистрировалась на диетаонлайн.
Итого табличка за 11 января:
11-ое января 2010
добавить еду по-старому
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Завтрак
[?] ряженка большая кружка, 144.0×грамм
91 6 6 4
[?] зернистый творожок Активиа 3%, 190.0×грамм
146 8 6 16
[?] Яйцо отварное, 100.0×грамм
157 1 12 13
[?] Фрукты: Яблоки, 130.0×грамм
61 13 1 1
[?] Лук репчатый, 40.0×грамм
16 3 0 1
[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 191.0×грамм
29 7 0 1
[?] Овощи: Редис, 25.0×грамм
5 1 0 0
[?] Овощи: Чеснок, 25.0×грамм
37 7 0 2
[?] Овощи: Чеснок, 27.0×грамм
40 8 0 2
[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 347.0×грамм
62 14 1 3
[?] Перец Серрано, свежий, 197.0×грамм
63 13 1 3
[?] Овощи: Морковь, свежая, 105.0×грамм
43 10 0 1
[?] Капуста, китайская, свежий, 100.0×грамм
13 2 0 2
[?] Капуста, китайская, свежий, 400.0×грамм
52 9 1 6
[?] Фрукты: Яблоки, 370.0×грамм
174 36 1 1
[?] творог зерновой valio 2%, 150.0×грамм
135 4 3 24
[?] Активиа йогурт 3.5%, 125.0×грамм
94 8 4 6
Всего за завтрак: 1219 149 36 85
Ланч
[?] Активиа йогурт 3.5%, 125.0×грамм
94 8 4 6
Всего за ланч: 94 8 4 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1313 157 40 90
Единственное, что это тут не отражен завтрак-обед –ужин. Все что там написано съедалось за целый день.
Так же мной было решено добавить немного физической нагрузки. Итого вчера 10 минут на степере и 10 минит кручения хулахупа.
Так же я решила делать упражнения для пресса (каждое по 50 раз):
Упражнение 1.
Цель — укрепление верхней части брюшного пресса.
Основные моменты
нельзя расслаблять мышцы и падать на спину при завершении каждого повторения; упражнение нужно делать в медленном темпе, не резко; не следует тянуть голову руками к коленям.
Принадлежности
гимнастический мат или коврик.
Исходное положение
лягте на спину; руки сцепите за головой, локти разведите в стороны; поднимите ноги и согните их в коленях, при этом голени и ступни должны быть параллельны полу, а бедра — перпендикулярны; разведите ноги в стороны под небольшим углом.
Действие
Путем сокращения мышц брюшного пресса немного поднимите тело вверх, и потянитесь к коленям. Возвратитесь в исходное положение.
Упражнение 2
Цель — укрепление нижней части брюшного пресса.
Основные моменты
необходимо поддерживать постоянное напряжение мускулов брюшного пресса и таза, не расслабляться в конце каждого повторения; нельзя перекатываться на спину.
Принадлежности
гимнастический мат или коврик.
Исходное положение
лягте на спину, руки сцепите за головой, локти разведите в стороны; поднимите ноги и согните их в коленях таким образом, чтобы голени и ступни оказались параллельны полу, а бедра — перпендикулярны.
Действие
С помощью напряжения мышц живота следует немного приподнять таз в направлении груди. Колени при этом должны двигаться ко лбу, в конечной фазе голени должны занять почти вертикальное положение, а бедра — почти горизонтальное. Принять исходное положение
Упражнение 3
Цель — укрепление наружных косых мышц живота.
Основные моменты
приподнимать нужно всю верхнюю часть тела, а не только голову и шею; выполнять упражнение нужно медленно, не используя силу инерции; верхняя и нижняя части тела должны подниматься от пола на одинаковое расстояние.
Принадлежности
гимнастический мат или коврик.
Исходное положение
лягте на левый бок и согните колени так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу; ладонь левой руки положите на правый бок чуть выше талии, а правую руку поставьте за голову и вытяните локоть вверх.
Действие
Поднимите вверх правую ногу таким образом, чтобы голень оказалась параллельна полу, а бедро — перпендикулярно. Одновременно приподнимайте верхнюю часть туловища, как бы скручиваясь. Через две секунды плавно вернитесь в исходное положение. Сделав нужное количество подъемов, перевернитесь на другой бок.
Упражнение 4.
Цель: укепление мышц спины.
Выполнение.
1. лягте на живот, ноги слегка раслаблены, большие пальцы упираются в пол.лоб касается пола, руки скрестите за головой, вытяните шею.
2. На выдохе напрягите ягодицы и слегка приподнимите голову над полом.
3. на вдохе вернитесь в исходное положение.
12 янв. 2010 г. – день третий
Полет отличный) Настроение мега-приподнятое))
Вес: 76.5
мои замеры, табличка-изменения объемов-веса по неделям
| Параметр | Было | сейчас | 1 неделя | 2 неделя | 3 неделя | 4 неделя | Всего изменение |
| Вес | 78.7 | 71.7 | 75.5(-3.2) | 73.9(-1.6) | 72.3(-1.6) | 71.7(-0.6) | -7 |
| Талия | 80 | 75 | 78(-2) | 76(-2) | 76(0) | 75(-1) | -5 |
| Пузо | 103 | 96 | 101(-2) | 97(-4) | 98(+1) | 96(-2) | -7 |
| Попа | 109 | 104 | 107(-2) | 106(-1) | 105(-1) | 104(-1) | -5 |
| Левая нога | 67 | 62 | 65(-2) | 63(-2) | 62(-1) | 62(0) | -5 |
| Левая рука | 35 | 33 | 34(-1) | 33(-1) | 34(+1) | 33(-1) | -2 |
таблички калорий за 4 недели