о моей протасовке

[akazya]

мои первые 3 дня, ела в оффлайн режиме, очень быстро забила

Привет, Новая жизнь! Моя попытка номер эн =). С сегодняшнего дня я сажусь на диету и хочу привести себя в порядок. Мой вес на данный момент составляет о ужас 78,7 кг! Надеюсь, что с этим будет покончено.
Мой выбор пал на диету Кима Протасова. Вот ее краткое содержание:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ
Сырые овощи.
Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности.
Одно варёное яйцо.
Три зелёных яблока.
Кофе, чай, вода.
Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток.

ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы.
Несколько сократить сыры и йогурты (на 300-400г)
Чуть более подробную информацию можно найти по ссылке: www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file=viewt...

А я приступаю) . И как водится, начну с моих планов). длительность этой диеты 5 недель, выхода из нее тоже 5 недель. Моя мечта – это 55 кг, но это слишком много за 10-то недель. Так что моя реальная цель за это время – это 65 кг. Нужно потерять всего-то 13,7 кг =) говорят, что за протасовку это реально.
На этот раз мой выбор пал именно на офф-лайн дневник, потому что мне так будет спокойней его вести, если я забуду тут отписаться, то мне не будет стыдно и неудобно перед моими читателями. В случае успеха постараюсь поделиться сим творением с публикой =)
Итак, приступим.
10 янв. 2010 г. – день первый
Замеры:
Вес: 78.7
Объемы:
Талия : 80 см
Пузо: 103 см
Попа: 109 см
Грудь: 107 см
Максимум левой руки: 35 см
Максимум левой ноги: 67 см

Еда: 2 актимельки, салатик(капуста+огурец+лук)

Зарегистрировалась на диетаонлай.ру . Мне там рекомендуют питаться так:
Выпивать не менее 8 стаканов воды в день
Потреблять 1200 - 1550 ккал в день
Потреблять 26 - 60 г жиров в день
Потреблять 60 - 165 г белков в день
Потреблять 135 - 251 г углеводов в день


И мои подсчеты:
Белки - 2.65*2
Жиры – 1.5*2
Углеводы- 11.5*2
Ккал - 73*2
Дальше считать подзабила(
11 янв. 2010 г. – день второй
Вес: 77.8
Самочувствие улучшилось (да-да, уже!), вес уменьшился. Это все не может не радовать =) решила пытаться соблюдать еще норму Ккал и БЖУ(белки-жиры-углеводы), для этого зарегистрировалась на диетаонлайн.
Итого табличка за 11 января:






11-ое января 2010



добавить еду по-старому
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Завтрак

[?] ряженка большая кружка, 144.0×грамм
91 6 6 4

[?] зернистый творожок Активиа 3%, 190.0×грамм
146 8 6 16

[?] Яйцо отварное, 100.0×грамм
157 1 12 13

[?] Фрукты: Яблоки, 130.0×грамм
61 13 1 1

[?] Лук репчатый, 40.0×грамм
16 3 0 1

[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 191.0×грамм
29 7 0 1

[?] Овощи: Редис, 25.0×грамм
5 1 0 0

[?] Овощи: Чеснок, 25.0×грамм
37 7 0 2

[?] Овощи: Чеснок, 27.0×грамм
40 8 0 2

[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 347.0×грамм
62 14 1 3

[?] Перец Серрано, свежий, 197.0×грамм
63 13 1 3

[?] Овощи: Морковь, свежая, 105.0×грамм
43 10 0 1

[?] Капуста, китайская, свежий, 100.0×грамм
13 2 0 2

[?] Капуста, китайская, свежий, 400.0×грамм
52 9 1 6

[?] Фрукты: Яблоки, 370.0×грамм
174 36 1 1

[?] творог зерновой valio 2%, 150.0×грамм
135 4 3 24

[?] Активиа йогурт 3.5%, 125.0×грамм
94 8 4 6

Всего за завтрак: 1219 149 36 85

Ланч

[?] Активиа йогурт 3.5%, 125.0×грамм
94 8 4 6

Всего за ланч: 94 8 4 6

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1313 157 40 90


Единственное, что это тут не отражен завтрак-обед –ужин. Все что там написано съедалось за целый день.
Так же мной было решено добавить немного физической нагрузки. Итого вчера 10 минут на степере и 10 минит кручения хулахупа.
Так же я решила делать упражнения для пресса (каждое по 50 раз):
Упражнение 1.

Цель — укрепление верхней части брюшного пресса.

Основные моменты

нельзя расслаблять мышцы и падать на спину при завершении каждого повторения; упражнение нужно делать в медленном темпе, не резко; не следует тянуть голову руками к коленям.

Принадлежности

гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

лягте на спину; руки сцепите за головой, локти разведите в стороны; поднимите ноги и согните их в коленях, при этом голени и ступни должны быть параллельны полу, а бедра — перпендикулярны; разведите ноги в стороны под небольшим углом.

Действие

Путем сокращения мышц брюшного пресса немного поднимите тело вверх, и потянитесь к коленям. Возвратитесь в исходное положение.

Упражнение 2



Цель — укрепление нижней части брюшного пресса.

Основные моменты

необходимо поддерживать постоянное напряжение мускулов брюшного пресса и таза, не расслабляться в конце каждого повторения; нельзя перекатываться на спину.

Принадлежности

гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

лягте на спину, руки сцепите за головой, локти разведите в стороны; поднимите ноги и согните их в коленях таким образом, чтобы голени и ступни оказались параллельны полу, а бедра — перпендикулярны.

Действие

С помощью напряжения мышц живота следует немного приподнять таз в направлении груди. Колени при этом должны двигаться ко лбу, в конечной фазе голени должны занять почти вертикальное положение, а бедра — почти горизонтальное. Принять исходное положение

Упражнение 3

Цель — укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

приподнимать нужно всю верхнюю часть тела, а не только голову и шею; выполнять упражнение нужно медленно, не используя силу инерции; верхняя и нижняя части тела должны подниматься от пола на одинаковое расстояние.

Принадлежности

гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

лягте на левый бок и согните колени так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу; ладонь левой руки положите на правый бок чуть выше талии, а правую руку поставьте за голову и вытяните локоть вверх.

Действие

Поднимите вверх правую ногу таким образом, чтобы голень оказалась параллельна полу, а бедро — перпендикулярно. Одновременно приподнимайте верхнюю часть туловища, как бы скручиваясь. Через две секунды плавно вернитесь в исходное положение. Сделав нужное количество подъемов, перевернитесь на другой бок.

Упражнение 4.

Цель: укепление мышц спины.

Выполнение.

1. лягте на живот, ноги слегка раслаблены, большие пальцы упираются в пол.лоб касается пола, руки скрестите за головой, вытяните шею.

2. На выдохе напрягите ягодицы и слегка приподнимите голову над полом.

3. на вдохе вернитесь в исходное положение.

12 янв. 2010 г. – день третий
Полет отличный) Настроение мега-приподнятое))
Вес: 76.5

мои замеры, табличка-изменения объемов-веса по неделям

Параметр	Было	сейчас	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	Всего изменение
Вес	78.7	71.7	75.5(-3.2)	73.9(-1.6)	72.3(-1.6)	71.7(-0.6)	-7
Талия	80	75	78(-2)	76(-2)	76(0)	75(-1)	-5
Пузо	103	96	101(-2)	97(-4)	98(+1)	96(-2)	-7
Попа	109	104	107(-2)	106(-1)	105(-1)	104(-1)	-5
Левая нога	67	62	65(-2)	63(-2)	62(-1)	62(0)	-5
Левая рука	35	33	34(-1)	33(-1)	34(+1)	33(-1)	-2

таблички калорий за 4 недели

@темы: замеры, питание

Comments

[Astarta666]

Впечатляет)
А какой рост? Для меня тоже 55 - оптимально, при росте 160)

[akazya]

Astarta666, у меня рост примерно 162-164, точно не знаю. для меня 55 вполне может быть даже маловато. 5 лет назад я весила 60 и хотела похудеть до 55, но у меня не вышло. хотя тогда мне было где худеть =). и 55 тогда было бы идеально. это в 17 лет.
с другой стороны я подросла и прошло много времени вполне возможно, что для меня и 60 будет пределом) но я по старой памяти хочу 55 =)

[Astarta666]

akazya Тут еще телосложение имеет значение, конечно) у меня вот широкая кость, поэтому при меньше 55 все будет торчать)
Так что действительно, нужно еще вовремя остановиться)

[akazya]

Astarta666, у меня вроде бы не широкая кость. мне кажется, что у меня 55 - это будет самое-пресамое то) во всяком случае 5 лет назад - это точно было бы самое-пресамое ) да и мне кажется, что я сейчас не сильно физиологически отличаюсь от этого. хотя моя мама будучи в моем/младше возрасте при весе меньше 60ти сразу же валилась в обморок. так что она вот мне говорит, что ей кажется, что меньше 60ти не стоит уж точно)
я вообще думаю, что в таких вещах время покажет)