сегодня день жора и сна) вот так вот. скушала кучу всего. живот просто как шарик. и проспала весь день) только с утра с собаками гуляла, да еще и сейчас пойду. нужно так же будет сегодня покрутить обруч и покачать грудь. нужно перестать лениться)
да, еще сегодня кушала после 7ми вечера ай-ай-ай мне.
очень надеюсь, что мой вес завтра не будет выше 71... как я этого хочу!

---

просиживаю все время в интернете. очень нравится моя линеечка. она так прикольно сдвинулась с места) я просто в восторге)

---

после вчерашнего дня мой вес безусловно упал. я радуюсь. правда я очень странно радуюсь, ибо я уже давно плохо верю, что такое возможно Оо.
итак, мой вес 70.4
Серьезно. я не помню такого. вообще никогда не помню. нет, вернее помню, что такое примерно у меня было в конце первого курса, и то тогда было 72.
а еще одна большая радость. мне вчера в магазине жутко понравился набор: 2 трусов-майка. но штука в том, что они были максимум 46го размера. так вот: налезли! майка правда со скрипом, а трусы так, твердо - надеюсь, что через месяц придется выкинуть, тк будут маленькими) я, конечно, понимаю, что у меня ни фига не 46 размер, но все равно приятно. если так трусы сидят 46го, то это означает, что скоро штаныможно будет таскать и 48го! это наверно особенность моего строения, но трусы у меня всегда по размеру меньше штанов...

@темы: вес

---

вчерашний день прошел ужас как. в темпе: не кушать и не сидеть на месте)
вначале 1.5 часа прогулки с собаками, потом дома собраться-сделать себе еду-забыть половины еду, поехать в универ. потому что ехала раньше, то вышло, что час сидела в кафе( пила зеленый чай и кофе.
Потом универ- встреча с папой и в магазин. а вернулась домой в 12 ночи. и часа 2 разбирали все, что купили. сил не было не на что.
зато ела не много(хотя это и в минус ибо 1200 ккал я думаю, что не наела) )
завтрак - йогурт ложковая активиа, чай зеленый
ланч - яйцо в крутую
обед - огурчик, курочка на пару, яблоко, перчик
ужин - курочка на пару 2 яблока
+ в кафе и в конце магазина - каппучино.

@темы: питание

---

парм-пам. а у меня вес 71.0
и опухшее лицо. а сегодня в универ и в магазин, значит много ходьбы. это хорошо.

@темы: вес

---

в мои планы входит сделать для себя регулярным несколько вещей. во-первых, это кручение обруча(20 мин каждый день), во-вторых это силовые уп-ры для ног, в-третьих для груди(для моей полуобвисшей груди самый большой страх обвиснуть окончательно) и да, не есть после 7ми вечера(сегодня первый день как, до этого после 9ти не кушала). при чем упры для ног и упры для груди чередовать через день.
нужно заняться поиском тех и других упражнений. пока для ног склоняюсь к нмс. а вот для груди даже не знаю что...

@темы: планы

---

рекомендую.

пусть это не на тему похудения, но не могу пройти мимо.

крем-бальзам для рук заживляющий. Рецепты бабушки Агафьи.
В прилагающейся бумажке было написано:"ежели кожа на руках от усердной работы подсохла да трещинками покрылась, полечи ее."
у меня была как раз эта ситуация. день первый - я убирала пыльныю квартиру - мыло полы, вытирала с полок пыль, на следующий день я помыла ванну без перчаток, а в третий день я готовила + мыло посуду.
мои руки не выдержали, пальцы покрылись сухой кожей. появились 2 заметные трещины, из которых чуть-чуть текла кроме, было больно касаться чего-то пальцами. ну и ничего не помогало =) и вчера вечером я купила этот волшебный крем. одна трещинка уже зажила! другая к утру такими темпами заживет. кожа стала вменяемой, боль ушла. в общем такого результата я никак не ожидала. от других кремов(их много перепробавно было) реакция 5 минут - как высох опять тоже самое.

---

сижу злая-злая. папа пришел с работы и начал приставать на тему, что пока масленица нужно обязательно объестся блинов со сметаной. и чем больше блинов съем, тем счастливее буду. и чтоб я все бросала. ааа... почему мои родители могут довести меня мгновенно?...
ужас какой-то.

---

Оглавление.

Мне кажется, что иногда очень удобно все структурировать, вот этим я и займусь. здесь будут мои ссылки на мои же посты. Эта запись, которая постоянно будет редактироваться. И здесь будут перечислены все тэги.

Приветствие
История моего похудения и потолстения в картинках
мой поход в центр здорового образа жизни
мое питание
мои замеры
все посты с земером веса
ежедневные отчеты
еженедельные отчеты
ежемесячные отчеты
дневниковское

@темы: на будущее, дневниковское

---

о моей протасовке

мои первые 3 дня, ела в оффлайн режиме, очень быстро забила

Привет, Новая жизнь! Моя попытка номер эн =). С сегодняшнего дня я сажусь на диету и хочу привести себя в порядок. Мой вес на данный момент составляет о ужас 78,7 кг! Надеюсь, что с этим будет покончено.
Мой выбор пал на диету Кима Протасова. Вот ее краткое содержание:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ
Сырые овощи.
Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности.
Одно варёное яйцо.
Три зелёных яблока.
Кофе, чай, вода.
Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток.

ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы.
Несколько сократить сыры и йогурты (на 300-400г)
Чуть более подробную информацию можно найти по ссылке: www.ediet.ru/modules.php?name=Forums&file=viewt...

А я приступаю) . И как водится, начну с моих планов). длительность этой диеты 5 недель, выхода из нее тоже 5 недель. Моя мечта – это 55 кг, но это слишком много за 10-то недель. Так что моя реальная цель за это время – это 65 кг. Нужно потерять всего-то 13,7 кг =) говорят, что за протасовку это реально.
На этот раз мой выбор пал именно на офф-лайн дневник, потому что мне так будет спокойней его вести, если я забуду тут отписаться, то мне не будет стыдно и неудобно перед моими читателями. В случае успеха постараюсь поделиться сим творением с публикой =)
Итак, приступим.
10 янв. 2010 г. – день первый
Замеры:
Вес: 78.7
Объемы:
Талия : 80 см
Пузо: 103 см
Попа: 109 см
Грудь: 107 см
Максимум левой руки: 35 см
Максимум левой ноги: 67 см

Еда: 2 актимельки, салатик(капуста+огурец+лук)

Зарегистрировалась на диетаонлай.ру . Мне там рекомендуют питаться так:
Выпивать не менее 8 стаканов воды в день
Потреблять 1200 - 1550 ккал в день
Потреблять 26 - 60 г жиров в день
Потреблять 60 - 165 г белков в день
Потреблять 135 - 251 г углеводов в день


И мои подсчеты:
Белки - 2.65*2
Жиры – 1.5*2
Углеводы- 11.5*2
Ккал - 73*2
Дальше считать подзабила(
11 янв. 2010 г. – день второй
Вес: 77.8
Самочувствие улучшилось (да-да, уже!), вес уменьшился. Это все не может не радовать =) решила пытаться соблюдать еще норму Ккал и БЖУ(белки-жиры-углеводы), для этого зарегистрировалась на диетаонлайн.
Итого табличка за 11 января:






11-ое января 2010



добавить еду по-старому
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Завтрак

[?] ряженка большая кружка, 144.0×грамм
91 6 6 4

[?] зернистый творожок Активиа 3%, 190.0×грамм
146 8 6 16

[?] Яйцо отварное, 100.0×грамм
157 1 12 13

[?] Фрукты: Яблоки, 130.0×грамм
61 13 1 1

[?] Лук репчатый, 40.0×грамм
16 3 0 1

[?] Огурец, со шкуркой, свежий, 191.0×грамм
29 7 0 1

[?] Овощи: Редис, 25.0×грамм
5 1 0 0

[?] Овощи: Чеснок, 25.0×грамм
37 7 0 2

[?] Овощи: Чеснок, 27.0×грамм
40 8 0 2

[?] Помидоры, красный цвет, зрелые, свежие, 347.0×грамм
62 14 1 3

[?] Перец Серрано, свежий, 197.0×грамм
63 13 1 3

[?] Овощи: Морковь, свежая, 105.0×грамм
43 10 0 1

[?] Капуста, китайская, свежий, 100.0×грамм
13 2 0 2

[?] Капуста, китайская, свежий, 400.0×грамм
52 9 1 6

[?] Фрукты: Яблоки, 370.0×грамм
174 36 1 1

[?] творог зерновой valio 2%, 150.0×грамм
135 4 3 24

[?] Активиа йогурт 3.5%, 125.0×грамм
94 8 4 6

Всего за завтрак: 1219 149 36 85

Ланч

[?] Активиа йогурт 3.5%, 125.0×грамм
94 8 4 6

Всего за ланч: 94 8 4 6

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1313 157 40 90


Единственное, что это тут не отражен завтрак-обед –ужин. Все что там написано съедалось за целый день.
Так же мной было решено добавить немного физической нагрузки. Итого вчера 10 минут на степере и 10 минит кручения хулахупа.
Так же я решила делать упражнения для пресса (каждое по 50 раз):
Упражнение 1.

Цель — укрепление верхней части брюшного пресса.

Основные моменты

нельзя расслаблять мышцы и падать на спину при завершении каждого повторения; упражнение нужно делать в медленном темпе, не резко; не следует тянуть голову руками к коленям.

Принадлежности

гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

лягте на спину; руки сцепите за головой, локти разведите в стороны; поднимите ноги и согните их в коленях, при этом голени и ступни должны быть параллельны полу, а бедра — перпендикулярны; разведите ноги в стороны под небольшим углом.

Действие

Путем сокращения мышц брюшного пресса немного поднимите тело вверх, и потянитесь к коленям. Возвратитесь в исходное положение.

Упражнение 2



Цель — укрепление нижней части брюшного пресса.

Основные моменты

необходимо поддерживать постоянное напряжение мускулов брюшного пресса и таза, не расслабляться в конце каждого повторения; нельзя перекатываться на спину.

Принадлежности

гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

лягте на спину, руки сцепите за головой, локти разведите в стороны; поднимите ноги и согните их в коленях таким образом, чтобы голени и ступни оказались параллельны полу, а бедра — перпендикулярны.

Действие

С помощью напряжения мышц живота следует немного приподнять таз в направлении груди. Колени при этом должны двигаться ко лбу, в конечной фазе голени должны занять почти вертикальное положение, а бедра — почти горизонтальное. Принять исходное положение

Упражнение 3

Цель — укрепление наружных косых мышц живота.

Основные моменты

приподнимать нужно всю верхнюю часть тела, а не только голову и шею; выполнять упражнение нужно медленно, не используя силу инерции; верхняя и нижняя части тела должны подниматься от пола на одинаковое расстояние.

Принадлежности

гимнастический мат или коврик.

Исходное положение

лягте на левый бок и согните колени так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу; ладонь левой руки положите на правый бок чуть выше талии, а правую руку поставьте за голову и вытяните локоть вверх.

Действие

Поднимите вверх правую ногу таким образом, чтобы голень оказалась параллельна полу, а бедро — перпендикулярно. Одновременно приподнимайте верхнюю часть туловища, как бы скручиваясь. Через две секунды плавно вернитесь в исходное положение. Сделав нужное количество подъемов, перевернитесь на другой бок.

Упражнение 4.

Цель: укепление мышц спины.

Выполнение.

1. лягте на живот, ноги слегка раслаблены, большие пальцы упираются в пол.лоб касается пола, руки скрестите за головой, вытяните шею.

2. На выдохе напрягите ягодицы и слегка приподнимите голову над полом.

3. на вдохе вернитесь в исходное положение.

12 янв. 2010 г. – день третий
Полет отличный) Настроение мега-приподнятое))
Вес: 76.5

мои замеры, табличка-изменения объемов-веса по неделям

Параметр	Было	сейчас	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	Всего изменение
Вес	78.7	71.7	75.5(-3.2)	73.9(-1.6)	72.3(-1.6)	71.7(-0.6)	-7
Талия	80	75	78(-2)	76(-2)	76(0)	75(-1)	-5
Пузо	103	96	101(-2)	97(-4)	98(+1)	96(-2)	-7
Попа	109	104	107(-2)	106(-1)	105(-1)	104(-1)	-5
Левая нога	67	62	65(-2)	63(-2)	62(-1)	62(0)	-5
Левая рука	35	33	34(-1)	33(-1)	34(+1)	33(-1)	-2

таблички калорий за 4 недели

@темы: замеры, питание

---

обо мне =)

сегодня с утра вес был 71.3
на моей протасовке наблюдаю одну тенденцию - вес топчится-топчится какой-то цифре, потом -1 кг, потом опять топчится-топчится...
надеюсь, что скоро будет прорыв в сторону 70ти)..
не представляю своей реакции, когда на весах будет 69,9... я так привыкла к большому весу, что мне это кажется нереальным, хотя хочется верить, что когда-то это будет очень много.

напишу немного о себе.
мне 22 года)

моя похудательная история начинается давно, примерно лет 6 назад. тогда моя мама впервые начала говорить мне, что я толстая и мне пора худеть. она тогда убила меня, возможно вместе со всем моих организмом. тогда я весила в районе 68 кг. по доброму мамину совету я села на диету - день 1 литр кефира, день пол кг не жирного творога. конечно, я сорвалась. я тогда еще была в школе. четко помню свою еще одну милую диету: 2 дня кефир- 2 дня яблоки - 2 дня творог- 2 дня грейпфрукты - 2 дня голода. до сих пор вспоминаю все это с ужасом! но я справлялась- я правда худела. итог моего похудания был таков, что к концу 11 класса я весила примерно 60 кг и чувствовала себя вполне комфортно и была счастлива жизни) а потом начался 1 курс... пьянки-гулянки-свобода-общага, веселая жизнь. толпа молодых человек, которые за тобой ухаживают, все строят глазки.... а к тому у меня сломалась щитовидка и я начала пить гормоны. и начала толстеть... за своим весом я особо не следила - меня это не заботило... помню на 1 сессии мои любимые лопнувшие штаны, прямо во время экзамена. ужас. одежда, которая перестает влезать. но не смотря на все это жизнь моя была прекрасна и я не замечала, что я толстею. к лету у меня появился очаровательный молодой человек и около 12 кг лишнего веса. мне было немного от этого грустно, но ничего страшного я в этом не видела. тем более у меня были и друзья и все. хотя начали появляться мысли, что пора худеть... но как-то они задвинулись быстро. а на пару с молодым человеком мы поедали тонны всяких вредностей... как сейчас вспомню - тихий ужас. одним летом мы работали вместе - 2л колы+ 1большая пачка чипсов - это не еда, это так на день. + там еще обед был, да и на ночь наедались... и пиво просто литрами пили! не жизнь - а ужас =) и таким образом к январю 3 курса ко мне набежало много-много кг... во время сессии я наедалась как черт знает, что... и в итоге весы показали 95 кг! моя мама еле затащила меня на них, но я не сказала ей эту ужасную цифру. тогда я испугалась, начала думать о похудании уже всерьез. быстро мой вес стал меньше 90. а потом в апреле того года от меня ушел мой молодой человек. и здравствуй стимул! я начала лечебное голодание + следить чуть-чуть за едой. мой вес стабилизовался на 80ти. а потом мне стало плевать на него, да и толпа мальчиков, которые опять начали строить глазки, люди, с кем знакомишься отвлекли от мыслей о том, что я толстая. тем более как я была горда своими 80тями.
но в апреле прошлого года я решила, что время взяться за себя. как ограничение я использовала пост. перед тем, как меня начнут бить тапками: я не постилась, я просто взяла схожую диету(!) во время поста. я считаю, что это полезно, особенно тем, кто объедается. и смогла скинуть 8 кг. то есть дойти до 72х. а там весна-новый молодой человек- у меня опять закружило голову и я ушла объедаться всякими вкусностями. с тех пор мой вес стабилизировался на 78.7. именно с этой цифры я начинала вредно худеть осенью и начала с этой цифры мою протасовку.
моя цель-мечта - это 55. хотя в данный момент мне и 69 кг - кажутся нерельными, ведь такой вес у меня последний раз был на первом курсе.
а еще у меня есть помогающе-мешающее мне существо - это мой мч. пока он меня всячески поддерживает в моем намерении(все потому что сам считает меня толстой) ), ему нравится, что я села на диету. Правда при этом он забывает, что когда я у него мне тоже надо кушать =) и еще у него есть вредная привычка - он не может не ходить по кафешкам, а суши - это вообще больная тема! не смотря на то, что он меня поддерживает во всем этом) но главное, он все время ездит мне по мозгам, что лучше заниматься хоть каким-то спортом и тащит меня на бадминтон. =)

итак, я планирую следить за питанием, заниматься какой-то физ нагрузкой, не брезговать в моей борьбе ац средствами и самомассажем) очень хочу верить, что смогу подобрать себе систему питания такую, что мой достигнутый вес будет на всю жизнь. я ж ведь не помойка, что бы поглащать всякое дерьмо!

@темы: привет

---

методы-питание

для начало для основы мной была выбрана протасовка, результаты пока не могут не радовать) но вот она вот-во тподойдет к концу и нужно будет совершать выход, ибо 5ая неделя - это последняя.

---

итак, сегодня уже 4 недели и 2 дня как я спешу к идеальному телу за это время мой вес изменился с 78.7 до 71.4) продолжаем наступление.

---

Я маленькая и толстенькая) Хочу остаться маленькой, но стать красивой и стройной. Для этих целей это место и создано =)