вот стоит устроить разгрузочный день и сразу начинаешь понимать, что хочешь есть.
хочу кашку овсяную с апельсинкой, огурцов, помидорки, болгарского перца, хлебцев, брынзу, грибного супика, грибочков соленых и морскую капусту. вот. главное завтра не переесть. ведь хочу-то я нормальную пищу.

---

планы.

да, вот. я хотела тут написать о планах на свою похудательную жизнь.

итак, питание:
1. соблюдать коридор ккал: 1200-1500
2. соблюдать БЖУ
3. устраивать раз в неделю разгрузочный день
4. съедать как можно больше сырых фруктов и овощей.
5. кушать кашу по утрам
6. кушать кисломолочку
7. не кушать жареного
8. не кушать очень жирного
9. не кушать сладкого, кроме меда, сухофруктов и горького шоколада
10. пить много воды
11. не есть много за раз
12. не есть после 7 часов вечера

спорт:
1. у меня похоже по субботам будут 2х часовые тренировки с тренером по бадминтону
2. хорошо бы еще раз ходить без тренера
3. хочу заниматься через день нмс
4. заниматься по джил
5. упры для груди
6. крутить обруч

дополнительно:
1. узнать, что там с конюшней(я начала ходить учиться кататься на лошадке, но мой тренер ушела из конюшни)
2. узнать, что там с фитнес клубом(я на дорогой разоряться не хочу, а она говорит, что нашла какой-то не очень популярный за 1000-2000 в месяц, для меня это был бы идеальный вариант)
3. ац процедуры: щетка, баночный массаж, ванны, скраб, масло, маска(купить ее), крем(купить его)
4. спать по 8 часов в день.

да, а теперь я все это буду соблюдать, то безусловно похудею) но это жесть вводить это все сразу) по этому будем вводить постепенно. надо придумать как) если вводить постепенно, то легче не сорваться.

@темы: планы

---

я решила, что буду делать еще одну штуку. буду делать подробные-подробные измерения раз в месяц.

Параметр	начало	1 замер	Всего изменение
Вес	78.7	72.6	-6.8
Объем шеи	неизв	34	0
Объем над грудью	неизв	89	0
Объем под грудью	неизв	87	0
Объем запястья руки	неизв	15	0
Объем руки рядом с локтем	неизв	25	0
Левая рука сверху	35	31	-4
Талия	80	75	-5
Объем живота вокруг пупка	неизв	91	0
Объем живота	103	96	-7
Попа	109	104	-5
Левая нога сверху	67	61	-6
Левая нога над коленкой	неизв	42	0
Левая нога самое большое место голени	неизв	37	0

@темы: замеры, ежемесячный отчет

---

убейте меня. это мой еженедельный отчет)
td>

Параметр	Было	сейчас	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	6 неделя</	7 неделя	Всего изменение
Вес	78.7	71.6	75.5(-3.2)	73.9(-1.6)	72.3(-1.6)	71.7(-0.6)	71.6(-100)	71.9(+300)	72.2(+300)	-6.5
Талия	80	75	78(-2)	76(-2)	76(0)	75(-1)	75	75	75	-5
Пузо	103	96	101(-2)	97(-4)	98(+1)	96(-2)	96	97(+1)	96(-1)	-7
Попа	109	104	107(-2)	106(-1)	105(-1)	104(-1)	103(-1)	103	104	-5
Левая нога	67	61	65(-2)	63(-2)	62(-1)	62(0)	61(-1)	60(-1)	61(+1)	-6
Левая рука	35	31	34(-1)	33(-1)	34(+1)	33(-1)	32(-1)	31(-1)	31	-4

@темы: замеры, еженедельный отчет, вес

---

ух, у очень многих сейчас хандра, а многие наоборот супер-пупер молодцы. я относилась к тем, у кого хандра. сейчас начун относится к тем, что супер-пупер молодец. ведь надо двигаться дальше, а не туда, куда двигаюсь я.
дело в том, что у меня начались кд, но кроме кд я умудрилась еще продуться по это у меня жутко болел живот. это все очень ужасно. конечно, я заедала все это едой. я ужасно питалась. самое ужасное в этом еще то, что я невкусно питалась.у меня во рту сладкий противный привкус и мне противно от сладкого, я его не хочу. но черт, тянусь. ну вообще то, что я болела и всю неделю лежала на диване(о, да, болеть все у меня начало еще неделю назад где-то) я конечно приобрела много новых противных друзей. сегодня объявляю себя здоровой. а по совместительству разгрузочный день на кефире =) ах, да. кефир. вы не поверите, но у меня почти целую неделю была ломка по кефиру. из дома я не выходила, а родителей всегда забывала попросить купить мне кефира и так огорчалась. вот сижу теперь буду его пить целый день! вот так вот!

---

71.9 мы стоим на месте. вот ужас

@темы: вес

---

планы.

надо собраться и все привести в порядок. нужно понять, как правильно питаться и что правильно и когда делать. нужно разобраться с физической активностью. ей нужно заниматься, ей необходимо.
думаю в моем дневнике появятся сегодня много хлама: моих мыслей что и как правильно делать.

итак, я точно хочу. соблюдать кбжу. не есть на ночь, пить много воды. хочу физическую нагрузку. нужно хорошую полноценную нагрузку раза 3 в неделю + нужны силовые. так же хочется разобраться со всеми антицелюлитными примочками. в общем, мне не хватает системы.
сила воли у меня есть,я просто ей не пользуюсь.
еще нужно понять, что делать с гостями. в смысле, что делать, если я иду кому-нибудь в гости. то есть 2 моих срыва(или один большой?) это все благодаря тому, что я не дома. а это ужасно.

@темы: планы

---

ну вот. закончилась протасовка и закончилось мое слежение за собой... обидно и ужасно. вообще я верила, что когда я сегодня померюсь я умру со стыда. кгшки должны были вернуться да и сантиметры я думала начнут возрастать. но все оказалось не так плохо.
итак, недельный отчет

Параметр	Было	сейчас	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	6 неделя	Всего изменение
Вес	78.7	71.6	75.5(-3.2)	73.9(-1.6)	72.3(-1.6)	71.7(-0.6)	71.6(-100)	71.9(+300)	-6.8
Талия	80	75	78(-2)	76(-2)	76(0)	75(-1)	75	75	-5
Пузо	103	97	101(-2)	97(-4)	98(+1)	96(-2)	96	97(+1)	-6
Попа	109	103	107(-2)	106(-1)	105(-1)	104(-1)	103(-1)	103	-6
Левая нога	67	60	65(-2)	63(-2)	62(-1)	62(0)	61(-1)	60(-1)	-7
Левая рука	35	31	34(-1)	33(-1)	34(+1)	33(-1)	32(-1)	31(-1)	-4

@темы: еженедельный отчет

---

ура! зеленый коридор! при чем все-все-все зеленое! все в норме!
а сейчас убегаю играть в бадминтон, а потом к друзьям, а завтра до дома не доберусь и на весы не встану. ибо завтра на концерт и ночевать не дома. итого вес будет в вс, а вс будет еще одна неделя как худею, то есть и замеры.

@темы: питание

---

ну вооот... встала на весы, а там 71.2. в принципе логично - позавчера было 71.6, потом разгруз и 70.8 должно же было после разгруза что-то вернуться. вот и вернулось

@темы: вес

---

физической нагрузки у меня как таковой не вышло. и вообще сегодня все как-то не очень. а еще узнала большую сложность. Андрей(мой молодой человек) ходит по пятам и говорит:"какая ж ты замечательная была, когда худела! Какая же красивая! Ах, жаль, что теперь все пойдет насмарку! Может ты опять на диете посидишь? " и в таком духе. честно говоря, меня это обижает. да и поддержки-то хочется. а он негативом таким заряжает.

---

да, я решила для себя. привет, дион. привет, ЗОЖ. привет, 1200-1500 ккал. и считать-считать все. так пытаюсь сформулировать себе привычки на всю жизнь.
пока весь день объедаюсь. хочу не кушать после 6-7 вечера. остался только ужин.
ну вот( мои жиры уже загорелись красненьким. жалко( да и вообще питание сегодня весь день не ахти какое. но мы будем исправляться. как-то так)

@темы: планы

---

разгруз дал о себе знать мой вес 70.8! лишь бы завтра поменьше набрать) надо сегодня приложиться в области физ нагрузок. а то так не хочется, чтоб он опять стал больше 71...

@темы: вес

---

планы

итак, я считаю, что протасовку я высидела. а вот выходить из нее не буду. потому что и так все уже сорвала, уже все поздно ворошить =) теперь буду просто стараться питаться правильно. и сижу и прямо так и хочется придумать, что бы завтра покушать! вот так вот. хотя возможно из-за этого бы и стоило питаться по выходу.
но наверно слаба =) да и кашки ужас как хочется и супчика. как же я соскучилась по супчику. ам-ам-ам!

@темы: планы

---

парам-пам-пам. а вот и мой недельный отчет. смотря на него становится грустно, что все-таки процесс встал. но правда встал он из-за 3х дневной обжираловки. ладно-ладно. на этой неделе все исправим!

Параметр	Было	сейчас	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	Всего изменение
Вес	78.7	71.6	75.5(-3.2)	73.9(-1.6)	72.3(-1.6)	71.7(-0.6)	71.6(-100)	-7.1
Талия	80	75	78(-2)	76(-2)	76(0)	75(-1)	75	-5
Пузо	103	96	101(-2)	97(-4)	98(+1)	96(-2)	96	-7
Попа	109	103	107(-2)	106(-1)	105(-1)	104(-1)	103(-1)	-6
Левая нога	67	61	65(-2)	63(-2)	62(-1)	62(0)	61(-1)	-6
Левая рука	35	32	34(-1)	33(-1)	34(+1)	33(-1)	32(-1)	-3

@темы: ежемесячные отчеты, ежемесячный отчет

---

привет, новый день! привет, кефир! привет 71.6!

@темы: вес, питание

---

сижу жую яблочко, зеленое. это я его только сейчас жую. с вечера 13го числа по сегодняшний день у меня был марафон обжираловки - печально. и да, прощай протасовка. как всегда в моем стиле - сорваться на последний день и в честь этого забить на выход.
на самом деле всему виной(да-да, я знаю, что я всему виной) то, что мы с моим в ночь с 13ого на 14го решили пойти в бар. я как всегда взяла любимый мной(хоть и очень вредный) ледяной чай.... а потом мне зачем-то захотелось попробовать dry martini... блин, я поняла, что не зря там было написано, что это штука 41 градус. я-то как дурочка решила, что там еще лед будет, ага, размечталась. джин, мартини и вишенка - и все. в общем, моя предательская рука потянулась за одной из гренок, которые кушал мой. а после и за второй.
а потом мы и еще продолжили, я даже эти дни курила. хотя курить я бросила еще в середине декабря и до этого срывалась только на новый год.
да и мои нарушения так и понеслись. на протяжение этих трех дней. не прерываясь - курю, пью и ем все подряд.
все, на сегодня еды в принципе хватит, а с завтра надо начать за всем следить.
черт, это все так ужасно.
а на весы черт знает как страшно вставать.

---

пффф.... хотела к своему молодому человеку съездить только в пн. а он тут уломал прямо сейчас - ибо день святого валентина и бла-бла-бла. как же я не люблю этот дурацкий праздник, но раз ему хочется его праздновать, то нужно.
привет мало пищи, мало воды. и привет каппучино с корицей и диван.

---

привет, утро! и привет 500 грамм!
мой утренний вес - 70.9
ровно меньше 71, как я и хотела)

@темы: вес

---

внезапность

нашлась еще одна приятная возможность для фитнеса) оказывается у меня рядом с домом есть бесплатный каток. во всяком случае вроде как бесплатный. нужно обязательно сходить. а еще можно попробовать научиться делать такую зарядку. встала на коньки и часик катаешься, имхо, очень хорошая нагрузка. единственное, что печально, что придется похоже кататься одной(не знаю, живущего рядом человека, у которого есть коньки) + кататься кругами - по-другому-то я не умею =)