всем привет. я не уйду отсюда, хотя очень сильно повесила нос) ну ничего, зато после прийду с удвоенной силой.
не хочу менять линейки, не хочу писать о съеденном, не хочу сейчас думать об этом. хотя это наверно самая не правильная логика)
в общем просто у меня есть набор проблем, которые я очень плохо могу решать в сочетании с чем-то. просто если я считаю ккал и веду пищевые дневники, то это кушает у меня жутко много времени. не прилично много.
а мне сейчас времени мало)
да и жизнь не сказка сейчас(
а вы все, кто держится - молодцы. я к вам вскоре вернусь и буду наверстывать упущенное) хотя надеюсь, что его-то сильно и не будет!

---

мой фитнес

я хочу вам рассказать об одном программе. программа называется Yourself Fitness!
я о ней узнала год назад и переодически ее ставлю и начинаю в нее "играться".
это различные видео тренировки по фитнессу. только это не видео, это программа. перед первым ее использованием(как постоянного пользователя) он спрашивать вас сколько вы весите, просит измерить пульс в спокойном состоянии и после прыжков, спрашивать сколько раз вы можете присесть или покачать пресс, в общем настраивается под вас)
там существует видов тренировок:
1)кардио
2)потеря веса
3)нагрузка на ноги
4)нагрузка на тело
5)нагрузка на руки
6)расстяжка

еще при регистрации пользователя вас спрашивать как часто и как много вы хотите тренироваться. и составляют ваш план тренировок.

во время тренировки анимация в виде тренера(да, она немного треугольная, но лично мне очень нравится) показывает упражнения и разговаривает с вами. напоминает о том, что надо дышать и дает комментарии к упражнениям.пытается подбадривать) во время занятий можно взять и уменьшить/увеличить сложность упражнений. более того во время тренировки вам нужно выбрать как вы себя чувствуете, чтобы программа знала нужно ли увеличивать сложность, ну или уменьшить.

как оказалось(я только вчера об этом узнала), там есть еще план питания. можно выбрать меню от 1200 ккал до 3300 ккал. при чем там можно посмотреть пример меню, даже с рецептами) правда программа не наша, по этому много пищи на наши магазины не рассчитаны, но все равно можно посмотреть.

скачать можно тут

---

встала с утра на весы, а там 69,4 . еще раз 100 грамм) мне нравится тенденция вниз)

@темы: вес

---

день вчерашний

еда

смотреть

вот тянет меня на сладости и все( не знаю, что делать. а еще мне жутко не нравится ощущение объетости, которое со мной весь день. надо добавить что-нибудь калорийное, чтоб меньше кушать.



спорт:

1,5 часа кардио нагрузки + какие-то силовые в течении дня

@темы: ежедневные отчеты

---

нет, знаете. это выше моих сил) ну не могу и все отказаться от весов) тем более, когда цифра 6 еще так ново смотрится на них. итак, сегодня69,5 ну 100 грамм - это тоже отвес)

---

нет сил. целый день учусь и жутко устаю. а еще сегодня подруга приехала в гости. я отложила всего, чтоб выпить с ней вина и шоколадкой полакомится, ан нет. хотя и обманываю немного, у меня просто случайно под вечер такое свободное вместе в коридоре оказалось) пришлось кушать 77 грамм творога, чтоб везде все добрать)

итак

еда:






спорт:

утром прыжки. а так все. не буду ж я делать, когда кто-то в гостях.

@темы: ежедневные отчеты, питание

---

ах,ах, ах. я сделала сегодня такое вкусное открытие. просто вау)
открытие старо как мир =) но просто в следствие того, что первый курс универа я жила в боевых условиях у меня сложилось четкое отвращение от чечевицы. а сегодня я попробовала ее вновь! ух! какая вкуснотища! а еще в ней замечательный состав. она жутко полезная и в ней много белков.
Чечевица вареная белки 7,80, жиры 0,01, углеводы 20,10, ккал 110.
а еще я в качестве соуса использовала кабачковую икры, которую я обожаю тоже. и мммм... как вкусно! в общем всем советую)

@темы: питание

---

утренний вес: 69.6
черт, как не удобно печатать первую цифру 6) ну это потому что еще ока не привычно)
вот теперь это честный вес и весы можно спрятать до вс. =) ну надеюсь, что выйдет спрятать их. хотя, так хочется вставать и вставать на весы и видеть там первую 6ку! но хорошего понемногу)

---

день сегодняшний

еда:

смотреть такбличку

надо сказать, что почти собой довольна. все подпортил немного вечер. мама вздумала открыть трюфели. как я люблю трюфели! в общем 4 штуки аж упрыгали прямо ко мне в рот) ну главное: в коридор вписалась)а ведь так хотелось 5ую

спорт: решила прыгать по 200 раз утром и вечером) утром было, вечером будет) если еще что будет, то добавлю сюда. но навряд ли успею - скоро все-таки собираюсь пойти спать) а еще я начала пытаться делать "повседневные упражнения" то есть сижу под столом и мирнинько качаю себе ноги, когда хожу по комнате и думаю вокруг себя кручу мячик, ну и тд) это все, конечно, плевые нагрузки, но из таких за неделю можно и много набрать)

@темы: ежедневные отчеты

---

в следствие плохой работы диона, я все-таки разобралась с табличкой из эпиграфа сообщества и более того немного ее еще подредактировала.
представляю вам свой вариант:скачать и опробовать
там большая база продуктов с калорийностью, подсчет очень легкий. я добавила в основном только подсчет БЖУ. и еще весь коридор вводится в первой строке.

---

диетаонлайн полетела и не работает, этим она меня сильно подвела, ибо я ленива, к тому же не помню свои коридоры по бжу) вот так вот.
сейчас еле нашла, эти коридоры, а для подсчета пока буду пользоваться табличкой из эпиграфа сообщества худеющих.
а тут, дабы не забыть мой коридор.как оказалось я его когда-то благорасудно скопировала

Потреблять 1200 - 1550 ккал в день
Потреблять 26 - 60 г жиров в день
Потреблять 60 - 165 г белков в день
Потреблять 135 - 251 г углеводов в день

@темы: планы, питание

---

Параметр	Было	сейчас	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	6 неделя	7 неделя	8 неделя	9 неделя	Всего изменение
Вес	78.7	69.1	75.5(-3.2)	73.9(-1.6)	72.3(-1.6)	71.7(-0.6)	71.6(-0.1)	71.9(+0.3)	72.2(+0.3)	70.6(-1.6)	69,1(-1.5)	-9.6
Талия	80	72	78(-2)	76(-2)	76(0)	75(-1)	75	75	75	73(-2)	72(-1)	-8
Пузо	103	94	101(-2)	97(-4)	98(+1)	96(-2)	96	97(+1)	96(-1)	94(-2)	94	-9
Попа	109	102	107(-2)	106(-1)	105(-1)	104(-1)	103(-1)	103	104	102(-2)	102	-7
Левая нога	67	59	65(-2)	63(-2)	62(-1)	62(0)	61(-1)	60(-1)	61(+1)	59(-2)	59	-8
Левая рука	35	30	34(-1)	33(-1)	34(+1)	33(-1)	32(-1)	31(-1)	31	30(-1)	29(-1)	-6

на самом деле замеры на этой недели не совсем честные, ибо вчера был разгрузочный день и наверно не очень честно считать, что он отражает реальные вещи. хотя если присмотреться, то можно заметить, что уменьшился фактически только вес, а сантиметры стоят на месте. ух, ну значит процесс затормозился, что не может не огорчать.
ах, да. теперь у меня есть план-минимум: нужно сделать так, что бы весы никогда больше не видели эту первую гребанную цифру 7. теперь только 6 и меньше.
ах, завтра я похоже опять встану на весы, что бы хотя бы знать сколько веса удалось удержать... хотя хорошо бы на них и забить.

@темы: замеры, еженедельный отчет, вес

---

бадминтон

мне кажется, что я уже почти заболела этим видом спорта) хотя может мне просто хочется сделать свою жизнь более спортивной?
мда... последние полчаса сидения на форуме еще четче это показало =)

мы сейчас ходим на тренировки в 4ом. я, Андрей и еще 2 девушки(Аня и Наташа). Я и Наташа играем хуже всех) сколько ходит она я не знаю. Я ж там была второй раз и в этом нет ничего удивительно, что я плохо играю. По-моему я играю при этом лучше Наташе(во всяком случае еще на прошлом занятие я ее обыграла со счетом 15-21 или около того), хотя сейчас это пока не сильно сказывается. Андрей говорит, что ему тоже так кажется. Аня занимается еще кроме этого бадминтоном и ясен пень играет лучше меня. ну а Андрею по-хорошему должно быть просто скучно там =) Соответственно меня ставят с Наташей, а Андрея с Аней. Я очень боюсь того, что из-за того, что я буду тянуться вниз: ведь для того, что бы подниматься наверх нужен более сильный соперник. Вообще я надеюсь, что благодаря тому, что занятия проходят с тренером я буду расти вверх очень быстро =) хотя они говорят, что для начала год тренировок, а потом только нормально играть) Ну ладно, я не об этом. Я решила, что нужно прокачивать то, что нужно дома. только не могу решить, что по этому сижу и смотрю форум по бадминтону. ну в обем нужно будет в день минут 10-15 уделять этому. из самых простых есть мысль делать перемещение. вдолькомнаты вправо-влево-вправо-влево или прыгать. не знаю что еще, но нужно обязательно тчо-нибудь прридумать!

@темы: мысли вслух

---

решила устроить себе праздник: день на молокачае) да еще и в день тренировки по бадминтону) настроение отличное) даже прошло вчерашнее уныние)
завтра с утра будут новые недельные замеры =) очень хочется, что бы они порадовали меня =)

@темы: ежедневные отчеты, планы, питание

---

Паника

Я четко осознаю одну вещь: у меня потерялась мотивация худеть. Да-да, именно так. Я себя прекрасно чувствую, при чем я чувствую себя еще прекрасней, если объедаюсь вкусняшками, то опасность! я чувствую себя еще лучше. то есть в нормальном питание по диону мне чего-то не хватает. И чем дальше, тем меньше стимула худеть. мой имт вот-вот войдет в норму, а мне ж сильно больше и не надо, ведь так? я собираюсь немного гоставить спорта - вот мой помощник.
а зачем сильно слендить за питанием и ущемлять свои желания, я не понимаю этого. да, самое плохое, что я могу отъестся обратно, но вот против этого я могу найти мотивацию.
что делать? зачем мне худеть?

---

суп

калорийность моего бульона, чтоб не забыть

приправы
кура 100гр

Калории:	238 ккал
Белки:	18.2 г
Жиры:	18.4 г
Углеводы:	0 г

рис 60гр

Калории:	170.4 ккал
Белки:	4.2 г
Жиры:	0.6 г
Углеводы:	42.8 г

вермишель 70 гр

Калории:	247.8 ккал
Белки:	8.4 г
Жиры:	1.2 г
Углеводы:	51.1 г

вода не знаю сколько =)

итог

Калории:	656.2 ккал
Белки:	30.8г
Жиры:	20.2 г
Углеводы:	93.9г

выход 1420
табличка для 100 грамм такого варева:

Калории:	46,2 ккал
Белки:	2.16г
Жиры:	1.4 г
Углеводы:	6.6г

сухари
булка 60

Калории:	157.2 ккал
Белки:	4.5 г
Жиры:	1.7 г
Углеводы:	30.8 г

чеснок 8

Калории:	11.9 ккал
Белки:	0.5 г
Жиры:	0 г
Углеводы:	2.4 г

итог

Калории:	169.1 ккал
Белки:	5. г
Жиры:	1.7 г
Углеводы:	33.2 г

выход 37 гр

Калории:	457 ккал
Белки:	13.5 г
Жиры:	4.6 г
Углеводы:	89.7 г

обед:
250 грамм супа(вообще воды мало добавила по этому он получился почти как не суп) +10 грамм сухариков - безумно вкусно!
так вкусно, что скучала и добавку. вот.
итого 250+150 грамм супа + 20 грамм сухариков
400 грамм супа ну я и прожора!

---

мотивашка

очень-очень люблю эту картинку. это ответ на все мои и ваши:"холодно бегать, голова болит, завтра сделаю" и вообще на унылое настроение. нет, как-нибудь это надо все-таки распечатать и повесить на самое видное место.

@темы: мотивашка

---

я причесала свой дневник. наконец-то. привела все в порядок. теперь у меня есть теги записей. и буду все смотреть)
пока самым полезным для меня оказался тег: "вес". как-то печально, что по весу я месяц фактически стою на месте =) 12 февраля мой вес был 70.4. сейчас 70. ну хотя бы сантиметры уменьшаются =)
ах, да а теперь еще и оглавление готово. буду пытаться следить за этим. так же приятней смотреть

@темы: дневниковское

---

весы

проснулась и поняла: как же здорово правильно спать! все-таки режим что бы ни говорили, творит чудеса! а еще интересно стало встать на весы тем более вчера переела 225 ккал всяких вкусняшек. да и последние дни совсем без нагрузки. так вот на весах: 70.0. это напоминает немного издевку. хочу либо 69.9, либо 70.1. а тут ровно-ровно. ах... и жалко ему было показать на каких-то 100 грамм меньше?
но, да. безусловно рада, что организм отдал за пару дней отдал хотя бы 200 грамм и это при условии неправильного режима, небольшого переедания и отсутствия спорта. хотя б воду-то нормально пью =)

@темы: вес

---

центр здорового образа жизни

:а вы читали название моего дневника? ага. так вот привести себя в порядок - это не только похудеть =)
мое занятие номер 2. здоровье.
на прошлой недели я посетила 3х врачей. анализы почти все сданы, ждем результатов и следующего похода =)
а кроме врачей я посетила место, которое называется: "центр здорового образа жизни". вот так! он недавно только открылся и мне обещали там много всего интересного. обещали, что возьмут кучу анализов, померюют кучу всего и пошлют к другой куче врачей + дадут рекомендации по жизни из серии какой у меня лишний вес и сколько мне нужно кушать.

ну место этот центр не так понравился, как описывали) начну сначала. встала на весы в одежде. весы показали 72. вычили 1 кг на одежду. ага, это хорошо еще, что я тогда телефоны из карманов вытащила и то на меня странно покасились. потом измерили сантиметром по прриницпу: вы 120 на 120 на 120. ну запястье вместо положенных 15 намерили 18 где они столько нашли. ах, да, и сантиметром мерили поверх одежды чтоб побольше наверно вышло. так вот а талию мне поставили 80 хотя утром тогда же я намерила 73! ах, а ногу вот намерили 60 через штаны, хотя там 60 было без штанов в общем не знаю, кто их там мерить учил. потом посадили и сказали пройти тест Люшера(и почему психологи и все-все так любят этот тест?!?). после пошли сняли пару кардиограмм. потом посадили "тушить свечку". то есть дуть в трубку. измеряли объем легких. ну не умею я дуть(((
а после всего этого я часа посидела в коридоре. меня пригласили к врачу, она сказала:"у вас все замечательно. и не забудьте почитать бумажки, можете вернуться через год. и вот вам еще одна бумажка." ну правда я ее на это начала мучать вопросами и она мне даже поотвечала на них. кстати, минимальная калорийность диеты по ее словам - это 1100 ккал. Это специально пишу жирно для сомневающихся .

далее вкратце)
мои результаты:
тест:
кардиограмма:
спирограмма:
жир: